Használja iPhone-ját alvási szokásai javítására
Az alvási ütemterv betartása prioritás kell, hogy legyen, de ehelyett leginkább elhanyagolják. Nyugodtan kijelenthetjük, hogy a telefonunk az alvási ütemtervünk szabálytalanságának legfőbb oka. Most azonban iPhone-ja ehelyett segíthet abban, hogy alvási ütemtervet kapjon, és annak megfelelően maradjon.
Az iOS 14 új Alvó funkcióval rendelkezik, amely segíthet az alvási ütemterv betartásában és az alvási célok elérésében. Használhatja az alvási, ébredési, lazítási időpontok beütemezésére, és elég sokoldalú ahhoz, hogy a hét különböző napjaira többféle ütemezést készítsen. Alvó üzemmóddal is rendelkezik, amely tovább segít elaludni azáltal, hogy minimalizálja a zavaró tényezőket a lezárási képernyőről és elnémítja az értesítéseket.
Elalvás és ébredés ütemezése
Az alvás ütemezésének beállításához nyissa meg az Egészség alkalmazást iPhone-ján, és érintse meg a „Tallózás” fület a képernyő jobb alsó sarkában.
Görgessen le, és nyissa meg az „Alvó” lehetőséget a képernyőn megjelenő lehetőségek közül. Azok a felhasználók, akik először állítják be, húzza felfelé az ujját, és koppintson a „Kezdés” gombra. Ezután állítsa be az alvási célt, mielőtt beállíthatná az alvási ütemtervet.
Most érintse meg az „Alvási ütemezés” elemet az Ön ütemezése alatt a megnyitásához.
Kapcsolja be az „Alvásütemezés” kapcsolót.
Ezután érintse meg az „Első ütemezés beállítása” lehetőséget.
Beállíthatja az ütemezést a hét összes napjára, vagy csak bizonyos napokra. Ha külön ütemezése van a hétköznapokra és a hétvégékre, mindkettőhöz több ütemezést is létrehozhat. Alapértelmezés szerint az összes nap ki lesz választva. Ha napokat szeretne kizárni az ütemezésből, koppintson az adott napok kék köreire az „Aktív napok” alatt a kijelölés megszüntetéséhez.
Most az ütemezés beállításához húzza az alvó blokkot az órára a „Lefekvés és ébredés” címke alatt. A blokk végei az elalvás és az ébredés emlékeztetőinek időzítését jelzik.
A blokk hossza pedig az időtartamot jelenti. Ha az időtartam kevesebb, mint az alvási cél, a blokk narancssárgára vált. Húzza csak a blokk egyik végét az idő meghosszabbításához.
Ébresztő ébresztőt is beállíthat az ütemtervéhez. Görgessen le az ébresztési lehetőségek megjelenítéséhez. Az ébresztési ütemtervnek megfelelő ébresztés bekapcsolásához kapcsolja be az „Ébresztés” kapcsolót. A kapcsoló bekapcsolása után konfigurálhatja a Hangok és tapintások, a hangerő és a szundi beállításait is az ébresztéshez.
Az összes beállítás konfigurálása után érintse meg a „Hozzáadás” gombot a képernyő jobb felső sarkában az ütemezés mentéséhez.
Új ütemterv hozzáadásához érintse meg az „Ütemezés hozzáadása más napokhoz” lehetőséget, és adjon hozzá egy másik ütemezést. Nyilvánvaló okokból nem szerepeltetheti ugyanazt a napot több ütemezésben.
Az ébresztést egyetlen napra bármikor szerkesztheti az Egészség alkalmazásból vagy magának az Óra alkalmazásnak az Ébresztés lapjáról. Az Óra alkalmazásban lépjen az Ébresztés lapra. Az alvó riasztás a többi riasztás mellett jelenik meg; Érintse meg a „Módosítás” elemet az ébresztés mellett a módosításhoz. Alapértelmezés szerint a riasztás módosításai csak a következő napra vonatkoznak, és nem befolyásolják az ütemezési beállításokat.
További beállítások az alvó üzemmódhoz
A lefekvés és az ébredés ütemezésén kívül további beállításokat is beállíthat, például a lefekvés előtti leállási időt, és még a Leállás parancsikonjait is megadhatja.
Ha fel akar készülni az alvásra lefekvés előtt olvasással, podcastok vagy zenehallgatással, elindíthatja a Leállást a tényleges lefekvés előtt.
Lépjen az Egészség alkalmazás alvásbeállításaiba, és érintse meg a „Teljes ütemterv és opciók” lehetőséget az Ön ütemezése alatt.
Ezután görgessen lefelé, érintse meg a „Wind Down” elemet, és válassza ki az időt. Ha 30 percet választ, és lefekvés ideje 23:30, a leállítás 23:00-kor kezdődik. A telefon lényegében 11:30 helyett 11-kor lép alvó üzemmódba.
Mostantól felveheti a Lezárási parancsikonokat is, amelyek alvó üzemmódban azonnal megjelennek a lezárási képernyőn, amint a leállási idő elkezdődik.
Érintse meg a „Parancsikonok” elemet.
Ezután érintse meg a „Parancsikon hozzáadása” lehetőséget.
Megnyílik a Válassza ki az első leállítási parancsikont képernyő. Parancsikonokat adhat hozzá a naplóíráshoz, a zenéhez, a podcastokhoz, az olvasáshoz, az éberséghez, vagy bármilyen más alkalmazást hozzáadhat az App Library vagy az App Store áruházból.
Ezután, amikor az alvó mód be van kapcsolva, érintse meg a „Parancsikon” opciót. Megjelennek az alkalmazások parancsikonjai.
Tipp: Az alvó üzemmódot hozzáadhatja a Vezérlőközponthoz a gyors hozzáférés érdekében, és egyetlen érintéssel be- és kikapcsolhatja. Az alvó mód bekapcsolása automatikusan bekapcsolja a Ne zavarjanak funkciót.
Az iOS 14 alvó üzemmódja meglehetősen könnyen használható, és sokat segíthet az alvási szokások javításában. Ezenkívül az Egészség alkalmazás alvási adatainak használatával figyelemmel kísérheti heti alvását, és megbizonyosodhat arról, hogy eleget kap. Ellenkező esetben itt az ideje néhány beállítást végrehajtani.